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Konzentration steigern

So steigern Sie Ihre Konzentration im Berufsleben

Konzentration ist für eine gute Leistung im Job unerlässlich. Trotzdem passiert es, dass wir uns viel zu leicht und zu oft ablenken lassen. Ablenkungen gibt es überall und jederzeit. Diese kleinen Tipps sollen helfen, die Konzentration zu steigern.

Tipps um die Konzentration zu steigern

Hände weg vom Smartphone

Ganz oben auf der Liste der Konzentrationskiller steht das Handy. Die ständige Erreichbarkeit fördert die Neugier und sorgt dafür, dass die Konzentration gestört wird. Während dieser Phase sollte das Handy auf „aus“ oder lautlos gestellt sein, besser sich nicht im selben Raum befinden. Während der Pausen kann das Smartphone genutzt werden, vor übermäßigem Gebrauch ist jedoch abzuraten.

Ein aufgeräumter Schreibtisch kann Wunder vollbringen

Ein ordentlicher Schreibtisch kann helfen für eine bessere Konzentration zu sorgen. Wenn man nicht ständig irgendwelche Dokumente suchen muss, geht die Konzentration nicht verloren. Außerdem sollte beim Arbeitsplatz auf genügend Licht und eine bequeme Sitzmöglichkeit geachtet werden.

Für Ruhe sorgen und Störquellen ausschalten

Kopfhörer sind eine sehr gute Möglichkeit, akustische Ablenkungen und störende Geräusche auszublenden. Dabei können Außengeräusche ausgeblendet oder passende Hintergrundmusik gewählt werden. Zudem sorgen ein klingelndes Telefon oder andere Klangquellen für weitere Konzentrationsstörungen.

Genug Wasser trinken

Trinkt man nicht genügend, können Kopfschmerzen auftreten, die schnell zu Schwierigkeiten mit der Konzentration führen. Eine grundlegende Voraussetzung, um die Konzentration zu steigern, ist es ausreichend Wasser oder ungesüßte Getränke zu trinken.

Kleinigkeiten essen

Es ist ratsam, mehrere kleinere Portionen über den Tag hinweg zu verteilen, ansonsten ist der Körper zu sehr mit der Verdauung beschäftigt und die Konzentration geht dabei verloren. Zu meiden sind zu viele scharfe, fettige, frittierte oder zu süße Speisen. Vorzugsweise ist auf leichte Kost zu achten, durch diese bleibt die Konzentration auf einem guten Energielevel.

Atemübungen und Meditation

Atemübungen und Meditation sorgen dafür, dass man sich vollständig auf eine Sache konzentriert. Dies wirkt sich positiv auf die Gehirnleistung und somit auch auf das Konzentrationsvermögen aus.

Am Anfang reichen schon zwei bis drei Minuten aus, in denen man sich an einen schönen Platz setzt, die Augen schließt und tief ein- und ausatmet. Zu Beginn kann es passieren, dass die Gedanken abschweifen. Mit der Zeit gelingt es immer besser und nach ein paar Minuten Auszeit kann man sich wieder besser konzentrieren.

Ergänzend zur Behandlung der traditionellen chinesischen Medizin kann der Erfolg der Therapie gesteigert werden, mit diesen Anregungen im Berufsleben.

TCM Heilpraktikerin
UTE WEIPPERT

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